Quel rapport entre le gluten et le système nerveux ? Je vous dis tout dans cet article.
Quand on lit la composition de certains aliments, prier avant les repas prend tout son sens…
Anonyme
Introduction :
Dans les articles sur le sucre et les glucides dans l’alimentation j’ai abordé leur répercussion sur le système nerveux.
Mais au niveau de certains glucides comme les céréales, il y a un autre facteur très inflammatoire : le gluten.
En effet si votre organisme supporte mal le gluten, cela va entrainer des troubles métaboliques [1] et digestifs, jouant un rôle dans le dysfonctionnement neurologique.
Qu’est ce que le gluten ?
C’est un terme qui désigne les protéines que l’on trouve dans certaines céréales:
- le blé,
- le seigle,
- l’avoine,
- l’orge,
- le grand épeautre.
Sur le plan technologique, le gluten possède des propriétés qui le rende indispensable dans certains procédés de fabrication, notamment en boulangerie. Il contribue à la levée de la pâte et confère au pain et aux produits boulangers des qualités spécifiques : élasticité, moelleux, volume…
Pourquoi devenons nous intolérant au gluten ?
L’agriculture moderne a délaissé depuis longtemps l’exploitation naturelle des cultures au profit de « l’intensif ».
Suivant les régions du monde et durant des milliers d’années, les céréales ont été la base de notre nourriture. Le blé, l’orge, l’avoine, le seigle, le riz… autrefois sauvages, elles présentaient une très grande variabilité génétique mais ceux-ci furent très vite réduits par l’autopollinisation dans les champs puis par la sélection des espèces par l’Homme.
C’est ainsi que les céréales mutantes tendent à se multiplier dans les zones cultivées, au détriment des céréales ordinaires : le gluten a fait son apparition dans notre « pain quotidien » ! [2]
Aujourd’hui ces variétés sont 40 fois plus riches en gluten que les variétés sauvages primitives.
Comment le gluten agit sur notre organisme ?
Les protéines de gluten les plus nocives sont les glutamines et les gliadines.
Le gluten agit comme une colle au niveau de l’intestin, empêchant la dégradation et l’absorption des nutriments.
Ces résidus pâteux crées l’inflammation et affole le système immunitaire.
Au niveau cérébral cette inflammation entraîne la sécrétion de cytokines [5] qui attaquent le cerveau.
Chez les sujets atteints de Parkinson, Alzheimer, Sclérose en plaque, autisme ; un taux élevé de cytokine inflammatoire est toujours constaté [4].
Quand suspecter une intolérance au gluten ?
Près de 40% de la population ne métabolise pas correctement le gluten.
- Le gluten est reconnu depuis longtemps comme un allergène/antigène majeur.
Il déclenche en tant qu’antigène une réaction immunitaire qui aboutit à une réaction inflammatoire chronique avec une atteinte des tissus. Les lésions tissulaires progressent au cours du temps, jusqu’à la destruction complète des villosités intestinales.[2]
Chez les personnes intolérantes au gluten, tout se passe comme si le système immunitaire ne pouvait plus assumer ses fonctions naturelles.
Les signes d’une intolérance :
- Anémies (le niveau de fer redevient très vite normal lors de la suppression du gluten)
- Troubles du sommeil,
- Modifications de la vie sexuelle,
- Constipation,
- Diarrhée,
- Gaz intestinaux,
- Maladie de Crohn,
- Régulations de la température corporelle,
- Ralentissement des mouvements péristaltiques.
En cas de doute, demandez à votre médecin un examen de dépistage.
Comment le gluten agit sur le cerveau ?
Le gluten se dégrade dans l’estomac pour former un mélange de polypeptides (grosses molécules de protéines) capables de franchir la barrière hémato-encéphalique [6] et de se fixer sur les récepteurs cérébraux de la morphine, ce qui provoque la sensation de plaisir et de dépendances aux viennoiseries, gâteaux et autres produits industriels enrichis en gluten [4].
Le cerveau n’a pas de récepteur de la douleur, donc pas de réaction à l’inflammation.
Cette inflammation augmente la production de radicaux libres, augmentant le stress oxydatif : » la rouille au niveau de cellules ».
Une alimentation riche en glucides et sucres associées au gluten va entrainer une réaction inflammatoire [3] surtout au niveau du cerveau.
Cette inflammation cérébrale va entrainer :
- Dépression (52% des cas),
- Hyperactivité,
- Epilepsie,
- Sclérose en plaque,
- Alzheimer,
- Autisme [4],
- Effets sur la mémoire et l’apprentissage,
- Problèmes d’écriture, problèmes scolaires,
- Dyslexie
Où trouve-t-on du gluten en dehors des céréales ?
Le gluten est l’un des additifs alimentaire le plus répandu :
- Fromages à tartiner,
- Margarines,
- Sauces,
- Jus de viandes,
- Produits d’hygiène.
Comment limiter l’inflammation en générale et cérébrale en particulier ?
- Un apport de graisse oméga 3 : noix, colza, poissons gras, bourrache…
Vitamines anti-oxydantes :
- Vitamine C : cassis – orange – choux – tomates. Jus de myrtille -poivron -brocoli – kiwi.
- Vitamine A : Foie – Carottes – patates douces – beurre – tomates – jaune d’œuf – endives -brocolis – épinards – persil.
- Vitamine E : Huile de germe de blé – huile de tournesol – graines de tournesol – amandes – beurre de cacahuète – patate douce – asperges – épinards – avocat.
- Vitamine D : Harengs – saumon – sardine – anchois – noix – beurre de baratte crue.
Zinc : Huitre – steak – germe de blé – graine de potiron – noix du brésil – jaune d’œuf.
Utiliser des céréales à faible teneur en gluten :
- Riz,
- Mais,
- Petit épeautre [7]
Conclusion :
Les céréales riches en gluten sont donc à limiter si on ressent une sensiblité intestinale et si les symptômes décris dans cet article sont ressentis.
Si vous souhaitez avoir plus de renseignement sur votre sensibilité au gluten, vous pouvez demander un appel découverte en cliquant ICI
